New Gujarat Samachar

ઓફિસમાં બેસીને 9-10 કલાક કામ કરનારા લોકોની જીવનશૈલી ખૂબ જ વ્યસ્ત થઈ ગઈ છે. આવા લોકોની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘણી ઓછી થઈ ગઈ છે અને સતત બેસવાથી આસન સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ વધી રહી છે. હવે જો આહાર પર ધ્યાન આપવામાં ન આવે તો સમગ્ર આરોગ્યની સમસ્યા પણ બગડી શકે છે. તેથી આ લોકોએ પોતાના આહાર અને જીવનશૈલીનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. કોર્પોરેટ કર્મચારીઓ કામ કરતા લોકો કેવી રીતે પોતાની જાતને સ્વસ્થ રાખી શકે અને તેમણે તેમના આહારમાં કઈ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ?

બેઠક અને કોર્પોરેટ નોકરી કરનારાઓ માટે ખાસ ટાઇપિંગ ટિપ્સ

ભોજન છોડશો નહીં

તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે દિવસના ત્રણ મહત્વપૂર્ણ અને મોટા ભોજનને ચૂકશો નહીં જેમાં નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજનનો સમાવેશ થાય છે. આખા દિવસમાં 1 વાટકી સલાડ અને 1 વાટકી ફળ ખાઓ. તમારે વધારે તળેલું ખાવાનું ટાળવું જોઈએ

પુષ્કળ પાણી પીવો

જે લોકો AC ઓફિસમાં બેસીને કામ કરે છે તેઓ ઘણીવાર ઓછું પાણી પીવે છે. જો તમારી પાસે બેસીને કામ હોય, તો તમે વધારે કોઈ ચાલવાની એકટીવીટી હોતી નથી, તેથી તમને ઓછી તરસ લાગે છે. તેથી પાણીનું સેવન ઓછું થાય છે. તમારે 7-8 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. તમારી સીટ પાસે પાણીની બોટલ હંમેશા રાખો અને દર કલાકે પાણી પીવાની આદત પાળો.

નાસ્તો

ઘણી વખત જ્યારે આપણને બેસીને કંઈક ખાવાનું મન થાય અથવા ભૂખ લાગે ત્યારે આપણે બજારમાં મળતા ફૂડ પેકેટ ખાવાનું શરૂ કરી દઈએ છીએ. નમકીન બિસ્કિટ ખાવાને બદલે ફળો ખાવાનું શરુ કરવું જોઈએ. બીજ અથવા બદામ ખાઓ. આનાથી તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવશો

આખા અનાજનો સમાવેશ કરો

આહારમાં આખા અનાજને અવશ્ય સામેલ કરો. આ પેટ માટે સારા છે અને તેને ખાવાથી તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ લાગતી નથી. તમારે તમારા આહારમાં સ્પ્રાઉટ્સ, કઠોળ અને અનાજનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ.

સ્ટ્રેચિંગ

તમારે તમારા નોકરીના કામ વચ્ચે દર કલાકે તમારી સીટ પરથી ઉઠવું જોઈએ. ઓફિસમાં અથવા નજીકમાં એક રાઉન્ડ મારો અને થોડું સ્ટ્રેચિંગ પણ કરો, પરંતુ તમારા ઓફિસના કામને તેની અસર ન થવી જાઈએ. જે લોકો કલાકો સુધી સ્ક્રીન પર કામ કરે છે તેઓએ દર 10 મિનિટે તેમની પોપચા બંધ કરવી જોઈએ જેથી આંખો પર કોઈ તાણ ન આવે.

વ્યાયામ

બપોરે જમ્યા પછી 15 મિનિટ વોક કરો. તેનાથી ખોરાક પચવામાં સરળતા રહેશે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 4 દિવસ થોડી ફિટનેસ કસરત કરો. જેમાં દોડવું, યોગ કરવું અથવા કસરત કરવા માટે જીમમાં જવું શામેલ હોઈ શકે છે

ધ્યાન કરો

તણાવથી બચવા માટે તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ ધ્યાન કરવું જોઈએ. ધ્યાન તમને શાંત રાખવામાં અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

મુદ્રાનું ધ્યાન રાખો

આસન પર લાંબા સમય સુધી ન બેસો. દર અડધા કલાકે ઉઠો અને એક રાઉન્ડ કરો અથવા થોડુ આસપાસ ફરો. તમારી પીઠ સીધી રાખો. ખૂબ આગળ સ્પર્શ કરીને કામ ન કરો. આંખની લંબાઈ તમારી સિસ્ટમ સાથે મેળ ખાતી હોવી જોઈએ. તેનાથી કમર અને ખભાનો દુખાવો ઓછો થશે.

Disclaimer: સંદેશ ન્યુઝ આ પ્રકારની કોઈ સલાહ કે સુચન આપતું નથી કોઈપણ પ્રકારની વસ્તુઓ નુસ્ખાઓ કે ટીપ્સને અનુસરતા પહેલા તમારી વિવેકબુદ્ધિનો ઉપયોગ કરો.

Tips: ઓફિસમાં બેસીને નોકરી કરતા લોકો આ જીવનશૈલી અપનાવો, ઘણી બીમારીઓથી બચશો

Astrology
Shani Jayanti 2025 : આજે શનિ જન્મ જંયતિ, સૂર્યપુત્રની સાધનાથી પનોતી ટળશે

Fashion
Winterમાં કાશ્મીરના આ 5 સુન્દર સ્થળો પર કરો પ્રવાસ, અનુભવશો ધરતી પરના સ્વર્ગનો મનોરંજન

Fitness
World TB Day 2025 : ભારતમાં આ દિગ્ગજોના ટીબીથી થયા મોત,જાણીલો થીમ

International
ઇઝરાયલે ગાઝામાં શાળા પર હુમલો કર્યો:લોકો જીવતા સળગ્યા, 25નાં મોત; સ્પેને ઇઝરાયલ સામે પ્રતિબંધોની માગ કરી

Lifestyle
Lifestyle: જોજોબા ઓઈલના છે આ ત્રણ મોટા ફાયદા, જાણો

Mahakumbh
Mahakumbh 2025: 130 બોટવાળા નાવિક પરિવારે 45 દિવસમાં કરી 30 કરોડની કમાણી

Political
Honeytrap માં ભારતના જાણીતા 48 નેતાઓ ફસાયા, વિધાનસભામાં હડકંપ મચી ગયો

Subscribe

Tips: ઓફિસમાં બેસીને નોકરી કરતા લોકો આ જીવનશૈલી અપનાવો, ઘણી બીમારીઓથી બચશો

Related Post