New Gujarat Samachar

ઘણા લોકો અતિશય આહારનો ભોગ બને છે, જેના કારણો જૈવિક અને માનસિક બંને હોય છે. વધુ પડતું ખાવાનું ટાળવું જોઈએ કારણ કે તેનાથી મોટાપો, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને પાચન સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

આનાથી શરીર પર વધારાનો તણાવ પડે છે અને સુસ્તી અથવા થાક લાગે છે. વારંવાર વધુ પડતું ખાવાથી માનસિક તણાવ વધે છે, જે ધીમે ધીમે તમારા સ્વાસ્થ્યને બગાડી શકે છે.

1. હાઇડ્રેટેડ રહો

ડિહાઇડ્રેશનને ઘણીવાર ભૂખ સમજી લેવામાં આવે છે. દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવાથી બિનજરૂરી નાસ્તો ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. પાણી સાથે, તમે હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે હર્બલ ટી અથવા લીંબુ પાણી પી શકો છો.

2. સંતુલિત આહાર લો

તમારા આહારમાં પ્રોટીન, ફાઇબર અને સ્વસ્થ ચરબીનો સમાવેશ કરો. આ પોષક તત્વો તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવ કરાવે છે, જેનાથી વધુ પડતું ખાવાની ઈચ્છા ઓછી થાય છે. પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર માટે, તમે ચિકન અથવા ટોફુ જેવા પાતળા પ્રોટીનને આખા અનાજ અને ઘણી બધી શાકભાજી સાથે ભેળવીને ખાઈ શકો છો.

3. જંક ફૂડનો સંગ્રહ કરવાનું ટાળો

ચિપ્સ, કૂકીઝ અથવા મીઠી વસ્તુઓ જેવા નાસ્તાનો સંગ્રહ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, તમારા પેન્ટ્રીમાં બદામ, બીજ, ફળો અને દહીં જેવી વસ્તુઓ ઉમેરો.

4. પૂરતી માત્રામાં ખોરાક લો

ઓછું ખાવા માટે તમારે ખાવાની માત્રાને ઓછી રાખવી અને જરૂરથી વધુ ના ખાવું જોઈએ. આ માટે તમે નાની પ્લેટ કે બાઉલમાં ખોરાક ખાઈ શકો છો. તમે કેટલું ખાઓ છો તેના પર નિયંત્રણ રાખવા માટે મોટા વાસણો અથવા વાસણોમાંથી સીધા ખાવાનું ટાળો.

5. ધ્યાનથી ખાવાનું ખાઓ

તમે શું અને કેવી રીતે ખાઓ છો તેના પર ધ્યાન આપો. જમતી વખતે ટીવી જોવા અથવા ફોન સ્ક્રોલ કરવા જેવા વ્યસનોથી દૂર રહો કારણ કે આ દરમિયાન તમે કેટલું ખાઓ છો તેના પર ધ્યાન આપતા નથી. ધીમે ધીમે ચાવો અને દરેક ડંખનો સ્વાદ માણો જેથી તમારા મગજને ભરેલું લાગે.

6. ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક ખાઓ

સૂપ, હર્બલ ટી અને શેકેલા શાકભાજી જેવા ગરમ અને ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક ખાઓ. કેલરીના સેવનને નિયંત્રિત કરવા ઉપરાંત, તે તમારા સ્વાદમાં પણ વધારો કરે છે. જો તમે તેને વધુ સ્વસ્થ બનાવવા માંગતા હો, તો તમારા ખોરાકમાં આદુ, તજ અને હળદર જેવા મસાલા ઉમેરો.

Disclaimer: આ માહિતી માત્ર જાણકારી માટે છે, સંદેશ તેની પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ ઉપચાર કરતાં પહેલા નિષ્ણાંતની સલાહ લેવી આવશ્યક છે.

Health: ઓવરઈટિંગ ટાળવા આ સરળ ટિપ્સ અપનાવો, તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે

Leave a Reply Cancel reply

Astrology
Daily Horoscope: જેઠ સુદ ત્રીજને ગુરુવાર, મહારાણા પ્રતાપ જયંતી પર જાણો રાશિફળ

Business
સેન્સેક્સ 150 ઘટીને 81,500 પર ટ્રેડિંગ:નિફ્ટી 30 પોઈન્ટ ઘટીને 24,800 પર આવ્યો; ઓટો અને IT શેરમાં વધુ વેચવાલી

Fashion
Winterમાં કાશ્મીરના આ 5 સુન્દર સ્થળો પર કરો પ્રવાસ, અનુભવશો ધરતી પરના સ્વર્ગનો મનોરંજન

Fitness
Corona: વાયરસ પોતાની મેળે પરિવર્તન કરી શકતો નથી, અત્યાર સુધી ઘણીવાર બદલાયો

Lifestyle
Weight Loss Tips: વજન ઘટાડવા હેવી ડાયટ છોડો, અપનાવો આ સાદો આહાર

Mahakumbh
Mahakumbh 2025: 130 બોટવાળા નાવિક પરિવારે 45 દિવસમાં કરી 30 કરોડની કમાણી

Political
Honeytrap માં ભારતના જાણીતા 48 નેતાઓ ફસાયા, વિધાનસભામાં હડકંપ મચી ગયો

Subscribe

Health: ઓવરઈટિંગ ટાળવા આ સરળ ટિપ્સ અપનાવો, તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે

Leave a Reply Cancel reply

Related Post