Image

Healthy Life: 40 પછી પણ ફીટ દેખાવું છે? તમારા ડાયટમાં કરો ફેરફાર

By New Gujarat Team   |   June 1, 2025   |   Comments 0   |   1 Mins Read
Healthy Life: 40 પછી પણ ફીટ દેખાવું છે? તમારા ડાયટમાં કરો ફેરફાર
Email :

ફિટ રહેવું કોને નથી ગમતું? પરંતું આજ કાલ દરેક લોકો ખાણી-પાણી અને લાઈફ સ્ટાઈલને કારણે ફિટનેસ જાળવી શકતા નથી. ખાસ કરીને 40 ની ઉંમર પછી વજન વધારે વધવા માંડે છે. જેનું મુખ્ય કારણ શરીરમાં થતા ફેરફારો, ખાવા-પીવાની ખોટી આદતો, કામનો તણાવ અને હોર્મોનલ ચેન્જીસ તમામનો સમાવેશ થાય છે. એક્સપર્ટના કહ્યા અનુસાર, યોગ્ય ડાયટ કરવાથી વજન ઘટાડી શકાય છે. 

કેલ્શિયમ 

40 વર્ષની ઉંમર પછી હાડકા કમજોર થઈ જાય છે, જેના કારણે ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી પૂરતા પ્રમાણમાં લેવું જરૂરી છે. આ માટે દહીં, ચીઝ, ટોફુ, ઈંડા, મશરૂમ, બદામ વગેરેનું સેવન કરવું જોઈએ.

ફાઈબર

ઉંમર વધવાની સાથે પાચન પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ફાઇબરથી ભરપૂર આહાર લેવો જરુરી છે. ઓટ્સ, આખા અનાજ, તાજા ફળો, લીલા શાકભાજી, ચિયા બીજ અને શણના બીજ જેવા ખોરાકમાંથી ફાઈબર મળી રહે છે. 

પ્રોટીન 

સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવા અને શરીરમાં શક્તિ જાળવી રાખવા માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. તે વજન વધતું પણ અટકાવે છે. પ્રોટીનયુક્ત આહાર તરીકે, તમે રાજમા, સોયા, ઈંડા, માછલી, ચિકન, બદામ અને બીજનું સેવન કરી શકો છો.

એન્ટીઑકિસડન્ટ

એન્ટીઑકિસડન્ટો વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે અને તમારી ત્વચા અને વાળને સ્વસ્થ રાખે છે. એન્ટીઑકિસડન્ટ મેળવવા માટે તમે આહારમાં બેરી, લીલી ચા, હળદર, બ્રોકોલી, ટામેટાં અને રંગબેરંગી શાકભાજીનું સેવન કરી શકો છો. 

હેલ્ધી ફેટ

શરીરમાં હોર્મોન્સનું સંતુલન જાળવવા માટે હેલ્ધી ફેટ જરુરી છે. હેલ્ધી ફેટ ઓલિવ ઓઈલ, શણના બીજ, અખરોટ, એવોકાડો અને ચરબીયુક્ત માછલીમાંથી મળી રહે છે. 

આમ, 40 વર્ષ પછીની સ્ત્રીઓએ તેમના આહારમાં આ પોષક તત્વોને ધ્યાનમાં રાખીને યોગ્ય આહાર લેવો જરુરી છે. 

Leave a Reply

Related Post

Lifestyle: આંખો પર આ વસ્તુઓ લગાવવાથી દૂર થશે ડાર્ક સર્કલ

Lifestyle: આંખો પર આ વસ્તુઓ લગાવવાથી દૂર થશે ડાર્ક સર્કલ

shilpa shettyની જેમ તમને નથીને આ બિમારી, તો વારંવાર થઈ શકે મિસકેરેજ

shilpa shettyની જેમ તમને નથીને આ બિમારી, તો વારંવાર થઈ શકે મિસકેરેજ

Knowledge: ફળોનો રાજા કેરી છે તો રાણી કોણ છે?

Knowledge: ફળોનો રાજા કેરી છે તો રાણી કોણ છે?

Lifestyle: વાળમાં કંડિશનર અને સીરમ લગાવાથી શું થાય છે?

Lifestyle: વાળમાં કંડિશનર અને સીરમ લગાવાથી શું થાય છે?

Lifestyle Tips: સ્કિન સંબંધિત સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા માટે ફોલો કરો આ સ્ટેપ્સ

Lifestyle Tips: સ્કિન સંબંધિત સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા માટે ફોલો કરો આ સ્ટેપ્સ

Tips: શાકભાજી લીધા બાદ ગૃહિણીઓની આ વસ્તુની ખાસ માગ, જાણો તેના લાભ

Tips: શાકભાજી લીધા બાદ ગૃહિણીઓની આ વસ્તુની ખાસ માગ, જાણો તેના લાભ

Daily Horoscope: જેઠ સુદ પાંચમને શનિવાર, આ રાશિની મુશ્કેલી ટળશે

Astrology

Daily Horoscope: જેઠ સુદ પાંચમને શનિવાર, આ રાશિની મુશ્કેલી ટળશે

સેન્સેક્સ 500 પોઈન્ટથી વધુ ઘટ્યો:80,900 પર ટ્રેડ થઈ રહ્યો છે, નિફ્ટી પણ 150 પોઈન્ટ ઘટ્યો; બેંકિંગ અને આઈટી શેરોમાં ઘટાડો

Business

સેન્સેક્સ 500 પોઈન્ટથી વધુ ઘટ્યો:80,900 પર ટ્રેડ થઈ રહ્યો છે, નિફ્ટી પણ 150 પોઈન્ટ ઘટ્યો; બેંકિંગ અને આઈટી શેરોમાં ઘટાડો

દેખાદેખીના દલદલે દીકરાને માતાની હત્યા કરવા મજબૂર કર્યો!:ઇન્ફ્લ્યુએન્સરની ચાંદની જેવી લાઈફ પાછળ નીકળ્યો કાળો ડાઘ, એક રેકોર્ડિંગે મોતનો ભેદ ઉકેલ્યો

Entertainment

દેખાદેખીના દલદલે દીકરાને માતાની હત્યા કરવા મજબૂર કર્યો!:ઇન્ફ્લ્યુએન્સરની ચાંદની જેવી લાઈફ પાછળ નીકળ્યો કાળો ડાઘ, એક રેકોર્ડિંગે મોતનો ભેદ ઉકેલ્યો

Winterમાં કાશ્મીરના આ 5 સુન્દર સ્થળો પર કરો પ્રવાસ, અનુભવશો ધરતી પરના સ્વર્ગનો મનોરંજન

Fashion

Winterમાં કાશ્મીરના આ 5 સુન્દર સ્થળો પર કરો પ્રવાસ, અનુભવશો ધરતી પરના સ્વર્ગનો મનોરંજન

Corona: વાયરસ પોતાની મેળે પરિવર્તન કરી શકતો નથી, અત્યાર સુધી ઘણીવાર બદલાયો

Fitness

Corona: વાયરસ પોતાની મેળે પરિવર્તન કરી શકતો નથી, અત્યાર સુધી ઘણીવાર બદલાયો

અમદાવાદમાં કોરોનાથી પહેલું મોત:દાણીલીમડાની 47 વર્ષીય મહિલા 23 મેથી હોસ્પિટલમાં દાખલ હતા, મૃતકને હાઇપર ટેન્શન-બીપીની બીમારી હતી, રાજકોટમાં 7 કેસ નોંધાયા

Gujarat

અમદાવાદમાં કોરોનાથી પહેલું મોત:દાણીલીમડાની 47 વર્ષીય મહિલા 23 મેથી હોસ્પિટલમાં દાખલ હતા, મૃતકને હાઇપર ટેન્શન-બીપીની બીમારી હતી, રાજકોટમાં 7 કેસ નોંધાયા

ભારતીય મૂળની મેઘા વેમુરી કોણ છે?:જેને MITના ગ્રેજ્યુએશન સેરેમનીમાંથી પ્રતિબંધિત કરવામાં આવી? જાણો કઈ વાતની સજા મળી?

International

ભારતીય મૂળની મેઘા વેમુરી કોણ છે?:જેને MITના ગ્રેજ્યુએશન સેરેમનીમાંથી પ્રતિબંધિત કરવામાં આવી? જાણો કઈ વાતની સજા મળી?

Lifestyle: આંખો પર આ વસ્તુઓ લગાવવાથી દૂર થશે ડાર્ક સર્કલ

Lifestyle

Lifestyle: આંખો પર આ વસ્તુઓ લગાવવાથી દૂર થશે ડાર્ક સર્કલ

Mahakumbh 2025: 130 બોટવાળા નાવિક પરિવારે 45 દિવસમાં કરી 30 કરોડની કમાણી

Mahakumbh

Mahakumbh 2025: 130 બોટવાળા નાવિક પરિવારે 45 દિવસમાં કરી 30 કરોડની કમાણી

Honeytrap માં ભારતના જાણીતા 48 નેતાઓ ફસાયા, વિધાનસભામાં હડકંપ મચી ગયો

Political

Honeytrap માં ભારતના જાણીતા 48 નેતાઓ ફસાયા, વિધાનસભામાં હડકંપ મચી ગયો