આજકાલ ગંભીર રોગોનું પ્રમાણ વધ્યું છે. લોકોમાં કેન્સર અને હૃદયરોગનું જોખમ વધી રહ્યું છે. હૃદયરોગ વધવાનું કારણ મેદસ્વીતા હોવાનું પણ માનવામાં આવે છે. લોકો કોરોના બાદ પોતાના સ્વાસ્થ્યને લઈને વધુ સભાન બન્યા છે. મેદસ્વી લોકો વજન ઘટાડવા પોતાના આહારની સાથે વધુ પડતી કસરત અને સાઈકલિંગ કરવા લાગે છે. પરંતુ તમે પોતાની દિનચર્યામાં આ ફોર્મ્યુલા અપનાવી વધતા વજનને રોકી શકો છો અને વજન વધ્યુ હોય તો તેમાં ઘટાડો થાય છે. આ ફોર્મ્યુલા ફક્ત તમારું વજન જ ઘટાડે છે એટલું જ નહીં પરંતુ અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ પૂરા પાડે છે.

આ ફોર્મ્યુલા છે 5-4-5 ચાલવાનું સૂત્ર. આ ફોર્મ્યુલા તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરે છે, સ્થૂળતા ઘટાડે છે અને તણાવ પણ મુક્ત કરે છે. ચાલો જાણીએ કે 5-4-5 ચાલવાનું સૂત્ર શું છે, તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે અને તે કરવાના ફાયદા શું છે?

5-4-5 ચાલવાનું સૂત્ર શું છે?

5 મિનિટની દોડ: આ દિનચર્યા 5 મિનિટની દોડથી શરૂ થાય છે, જે હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે. આ 5 મિનિટની દોડ રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે જે ફેફસાંની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને સ્ટેમિના સાથે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

4 મિનિટ ચાલવું: 5 મિનિટ દોડ્યા પછી, આગળનું પગલું ફક્ત 4 મિનિટ ચાલવાનું છે. આ શ્વાસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ચાલવાથી સ્નાયુઓનો થાક ઓછો થાય છે અને આગળના પગલા માટે થોડો આરામ મળે છે.

5 મિનિટ ઝડપી ચાલવું: આગળનું અને અંતિમ પગલું એ છે કે 5 મિનિટ સુધી ઝડપી ગતિએ ચાલવું. આ પગલું સ્ટેમિના સુધારવા, પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને હૃદયની કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે જરૂરી છે. ઝડપી ચાલવું એ ગેમ-ચેન્જર છે - તે આરામથી ચાલવા કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે જ્યારે દોડવા કરતાં સાંધા માટે સરળ છે. તે મુખ્ય સ્નાયુઓને પણ સક્રિય કરે છે, જેનાથી સારી મુદ્રા મળે છે.

કેટલા કલાક કરવું જોઈએ?

5-4-5 ચાલવાનું સૂત્ર ઓછામાં ઓછું ત્રણ વખત કરવું જોઈએ, એટલે કે લગભગ 45 મિનિટ માટે. જોકે, બમણું સમય એટલે કે 30 મિનિટ પૂરતું છે અને તેનાથી પણ વધુ નોંધપાત્ર ફાયદા થઈ શકે છે. શરૂઆતમાં એક કે બે વાર શરૂ કરીને ધીમે ધીમે સમય વધારવો એ એક સારો વિકલ્પ છે.

સ્વાસ્થ્ય લાભો શું છે?

5-4-5 ચાલવાનું સૂત્ર માત્ર કેલરી બર્ન કરતું નથી પણ એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. દોડવું, આરામથી ચાલવું અને ઝડપી ચાલવાથી હૃદયની સહનશક્તિમાં સુધારો થાય છે અને હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે. આ વોક શરીરમાં એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે જે તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે શરીર પર વધારાનો ભાર મૂક્યા વિના સ્નાયુઓને કન્ડીશનીંગ કરવામાં પણ મદદ કરે છે