શિયાળામાં પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે 3 યોગાસન: શિયાળામાં ઠંડીના કારણે આપણે સામાન્ય રીતે હલનચલન ઓછું કરતા હોઈએ છીએ અને વધુ ખોરાક લેતા હોઈએ છીએ. આથી, પેટની આસપાસ ચરબી વધે છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર બुरा પ્રભાવ પાડે છે, ખાસ કરીને તમારા હૃદય પર. પરંતુ, આ 3 યોગાસન પેટની ચરબી ઘટાડવામાં તમને મદદ કરી

શકે છે. 1. ભુજંગાસન (Cobra Pose) ભુજંગાસન, જેને કોબ્રા પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે, પેટની ચરબી ઓછી કરવામાં ખૂબ જ અસરકારક છે. આ યોગાસન તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પાચન તંત્રને સુધારે છે. ભુજંગાસન કેવી રીતે કરવું: જમીન પર પીઠ પર સોજો અને હાથની અંદર પલંગ રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે તમારું માથું, છાતી

અને પેટને જમીન પરથી ઊંચું કરો, નાભિ જમીન પર રહેવા દો. પછી, તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને તમારા હાથના ટેકાથી પાછળ તરફ ખેંચો. વધુ આંચકો માટે પીઠને ઘટકાની જેમ વાળો અને તમારા હાથને સીધા રાખો. શ્વાસ છોડીને, ધીમે ધીમે પીઠ, છાતી અને માથાને જમીન પર પાછા લાવો. સાવધાની: ગર્ભાવસ્થામાં અથવા પાંસળીમાં ઈજા હોય ત્યારે આ આસન ન કરવું. 2.

ધનુરાસન (Bow Pose) ધનુરાસન એ એવું આસન છે જેમાં તમે ધનુષ્ય જેવું આકાર બનાવતા હો છો. આ યોગાસન કમરને મજબૂત બનાવે છે અને લવચીકતા વધારે છે. ધનુરાસન કેવી રીતે કરવું: પ્રથમ, જમીન પર પીઠ પર સુઈ જાઓ. પગ જોડી રાખી અને કૂળથી પકડો. હવે બંને પગને ખીંચીને શરીરનો ઢગલો થવા માટે પીઠનો આકાર બનાવો. તમે મથું પાછળ ઝૂકાવી

આકાશ તરફ જુઓ. આ સ્થિતિમાં 30 સેકંડ સુધી રહેવું. સાવધાની: જ્યારે પગના ઘૂંટો, કાનને સ્પર્શ કરે, ત્યારે પૂરી રીતે ખેંચવા માટે મહેનત કરો. 3. પવનમુક્તાસન (Wind-Relieving Pose) પવનમુક્તાસન, અથવા 'વિન્ડ રિલીઝિંગ પોઝ', પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે લાભદાયી છે. આ સાથે પાચન તંત્રને વધુ મજબૂત બનાવે છે. પવનમુક્તાસન કેવી રીતે કરવું: જમીન પર પીઠ પર સુઈ જાઓ. પછી, બંને પગને પેટ

તરફ ખેંચી આંગળીઓથી પકડો. હવે, તમારા મुँહને બંધ રાખીને, ઢીંચણમાં પગને ખીંચો અને શ્વાસ પર ધ્યાન આપો. સાવધાની: પેટની નાની-મોટી સર્જરી, હાઈ બ્લડપ્રેશર અથવા સાઈટિકા (કમરનો દુખાવો) હોય તો આ આસન ન કરવું. આ 3 યોગાસનો તમારી દૈનિક રુટિનમાં શામેલ કરીને, ખાસ કરીને શિયાળામાં, તમે ઝડપથી પેટની ચરબી ઘટાડવામાં અને સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં મદદ મેળવી શકો છો.