આજના વ્યસ્ત જીવનમાં સ્વસ્થ રહેવું એક પડકાર બની ગયું છે. લોકો આખો દિવસ કામમાં વ્યસ્ત રહે છે અને પોતાની સંભાળ રાખવા માટે સમય કાઢી શકતા નથી. આ જ કારણ છે કે સ્થૂળતા સહિત અનેક રોગો ઝડપથી વધી રહ્યા છે.

લોકો સરળ પણ અસરકારક પદ્ધતિઓ શોધતા રહે છે, જે ભારે કસરત વિના વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે. આ માટે ઘણા પ્રકારના ફોર્મ્યુલા ટ્રેન્ડમાં રહે છે. આવી જ એક પદ્ધતિ ચર્ચામાં આવી છે, જેને જાપાનીઝ વોક કહેવામાં આવી રહી છે. આજકાલ જાપાનીઝ વોક ખૂબ જ લોકપ્રિય બની રહી છે અને નિષ્ણાતો પણ તેને વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક માની રહ્યા છે. આ કોઈ સામાન્ય વોક નથી, પરંતુ એક ખાસ ટેકનિક છે જે જાપાનમાં વર્ષોથી અપનાવવામાં આવી રહી છે.

જાપાનીઝ વોક શું છે?

જાપાનીઝ વોક એ એક ખાસ પ્રકારની વોકિંગ ટેકનિક છે જે જાપાનના લોકો અનુસરે છે. પહેલા તમારે થોડો સમય ઝડપથી ચાલવું પડશે અને પછી ધીમે ધીમે ચાલવું પડશે અને પછી થોડો સમય દોડવું પડશે. આ વોકમાં વચ્ચે બ્રેક લેવામાં આવે છે. તેથી આ વોકને ઇન્ટરવલ વોક પણ કહેવામાં આવે છે. આ દિવસમાં ફક્ત 30 મિનિટ માટે જ કરવું પડશે. હવે જાણો કે તે કેવી રીતે કરવું.

જાપાનીઝ વોક કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

જાપાનીઝ અથવા ઇન્ટરવલ વૉકિંગ કરવું ખૂબ જ સરળ છે. જ્યારે તમે ચાલવા જાઓ છો, ત્યારે પહેલા 2-3 મિનિટ માટે સામાન્ય ગતિએ ધીમે ધીમે ચાલો જેથી શરીર ગરમ થાય. તે પછી, 1 મિનિટ સુધી ઝડપથી ચાલો, જાણે કે તમે કોઈ મહેનત કરી રહ્યા છો પણ દોડી રહ્યા નથી. આ પછી, ફરીથી 2 મિનિટ ધીમે ધીમે ચાલો જેથી શરીરને આરામ મળે. આ રીતે વારાફરતી ઝડપી અને ધીમી ચાલતા રહો. તમે આ 20 થી 30 મિનિટ સુધી કરી શકો છો. હવે જાણો તેના ફાયદા શું છે.

જાપાનીઝ વોકના ફાયદા

આ વોક વજન ઘટાડવામાં અસરકારક છે પરંતુ સારા પરિણામો મેળવવા માટે તમારે તે નિયમિતપણે કરવું પડશે. સંતુલિત આહાર અને પૂરતી ઊંઘ લો. જો તમે આ બધું નિયમિતપણે કરો છો તો તમને યોગ્ય પરિણામ મળી શકે છે. તે પેટની ચરબી પણ ઘટાડે છે. ઘણા સંશોધનોમાં જાણવા મળ્યું છે કે જાપાનીઝ ચાલવાથી તણાવ પણ દૂર થાય છે, જેનાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે. એકંદરે, આ વોક ફક્ત વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં પરંતુ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે.